Syksyn kuulumiset – harjoittelua kohti talvea

Kuulumiset syksyltä! Talvi lähestyy, ja samalla harjoittelu etenee kohti tulevaa kilpailukautta. Vielä on harjoittelua edessä ennen kilpailukauden alkua.

Elisa_Profiilikuva.jpg

Kesän alussa kävin harjoittelemassa Mallorcan upeissa maisemissa. Siellä keskityin harjoittelun osalta pyöräilyyn ja pitkiin harjoituksiin, johon saari tarjosi loistavat olosuhteet. Mallorca on suosittu paikka pyöräilijöiden keskuudessa. Pyöräilyreittejä riittää moneen lähtöön, ja maastossa on valinnan varaa.  Mallorcalla pyöräilykulttuuri on todella miellyttävä. Pyöräilijöitä on paljon, toisia tervehditään ja toisaalta pyöräilijät otetaan hyvin huomioon liikenteessä. Jopa liikennemerkeistä löytyy varoitusmerkki, joka muistuttaa säilyttämään riittävän etäisyyden ohittaessa pyöräilijää.

Formentorin nousun serpentiinejä

btf

Mallorcalla kelit olivat kohdallaan – samaan aikaan kun kotimaassa oli kylmä kesän aloitus, niin Mallorcalla sain nauttia hellelukemista. Pitkän pyöräilylenkin jälkeen oli kiva juosta merenrantaan ja pulahtaa viilentämään lihaksia meriveteen – vesi kyllä lämpeni paljon viikon aikana.

btrKesällä leireilin myös vuosien aikana tutuksi tulleessa leiripaikassa. Ylläksellä on tullut harjoiteltua paljon vuosien aikana, ja edelleen se on yksi ehdoton suosikki leiripaikoista. Ylläs on monipuolinen paikka kesäharjoitteluun, sillä siellä on pitkää ylämäkeä rullahiihtoon ja paljon reittejä jalkalenkeille. Kesällä vielä jatkuva valoisuus on kivaa, ja muutenkin Lapin kesässä on sitä jotain.

Tänä vuonna Ylläksen leirille sattui ehkä yksi kesän kuumimmista viikoista. Kuumat kelit toivat hieman haasteita palautumiseen. Paljon täytyy juoda nestettä ja mielellään suolan kanssa, jotta helteellä harjoitellessa säilyy nestetasapaino. Ylläksen leirin alkuun meinasi nimittäin iskeä pientä nestehukkaa, mutta tästä selvisin onneksi nopeasti ja pääsin harjoittelemaan suunnitellusti.

Kesä on vaihtunut syksyyn, kelit ovat kylmenneet ja ensimmäiset lumihiutaleet satoivat taivaalta viime viikolla. Harjoittelu jatkuu, ja kohta pääsee lyömään sukset jalkaa. Tänä vuonna hiihtokausi alkaa Kivikon hiihtohallista, ja toivottavasti pian jatkuu ulkoladuilla.

Elis_16.JPG

Syysterveisin,

Elisa

Mallorcan leiri – harjoittelua kesäkeleissä

Treenikuulumiset! Mallorcan leiri on nyt takana. Yhdeksän päivän aikana Mallorca tarjosi lämpöä, paljon hiihdettäviä ylämäkiä, tienpinnat olivat hyvässä kunnossa ja muutenkin siellä oli huippuolosuhteet harjoitella.

cof
Puig Tomirin huipulla vaelluksen aikana 🙂
cof
Mallorcalla olosuhteet olivat kunnossa

Mallorcalla oli vielä täysin kesäkelit, tuntui kuin olisi palannut takaisin kesään. Syksy on oikea aika leireillä etelässä, koska meillä Suomessa kelit viilenevät ja tienpinnat liukastuvat lehdistä ja vesisateista, mutta vielä ei pääse lumella hiihtämään. Mallorcan leirin aikaan Pohjoisessa oli jopa nollakelit ja lumisateita. Syksy onkin välillä haastavaa aikaa harjoitella, kun pitäisi pystyä harjoittelemaan laadukkaasti kohti lähestyvää kilpailukautta. Monena vuonna olen lähtenyt Vuokattiin harjoittelemaan, koska siellä pääsee aina hiihtoputkeen hiihtämään. Tänä vuonna kävin tavallista aiemmin Vuokatin leirillä, ja lähdimme sitten heti lokakuun alussa harjoittelemaan Mallorcalle. Tämä oli juuri oikea ratkaisu, koska onhan se aivan eri harjoitella kesäkeleissä ja auringon paistaessa kuin nollakelin vesisateessa. En  ollut aiemmin käynyt Mallorcalla, mutta palaan sinne varmasti uudelleen harjoittelemaan, ehkä jo ensi syksynä.

IMG-20181011-WA0009Ihailimme moneen kertaan paikallista ajokulttuuria, joka poikkeaa paljon suomalaiseen ajokulttuuriin verrattuna. Mallorca tunnetaan pyöräilijöiden suosimana paikkana, ja tämä näkyy varmasti osittain paikallisessa ajokulttuurissa. Rullahiihtäjät ja pyöräilijät otetaan huomioon liikenteessä, vaikka tienpäällä olisi miten paljon tahansa ruuhkaa. Vuoristoteillä saattoi muodostua rullahiihtäjän selän taakse pitkiäkin autojonoja, koska ohitukset tehtiin vasta silloin, kun se oli turvallista, eikä tahallaan vaarannettu ketään. Moneen kertaan kyllä ihmettelimme sitä, miten autoilijat eivät hermostuneet, vaan odottivat rauhassa. Tästä olisi paljon opittavaa kotimaan liikenteeseen, missä saatetaan tehdä ohitus niin, että auto juuri ja juuri ei kosketa pyöräilijää tai rullahiihtäjää.

cof
Rullahiihtoa Pollencassa

Leirimme ajankohtaan rankkasateet ja niiden aiheuttamat tulvat ylittivät uutiskynnyksen Suomessakin. Pahimmat tulvat olivat kuitenkin toisella puolella saarta. Saimme kuitenkin oman osamme myrskyrintamasta; yhtenä päivänä pyöräilimme kovimmassa koskaan kokemassani rankkasateessa, ja toisena päivänä oli useamman tunnin kestävä ukkosmyrsky, jolloin jouduimme harjoittelemaan sisätiloissa. Pääosin sää oli kuitenkin hyvä. Mallorcalla sää voi hetkessä muuttua ja jos sataa, niin sitten sataa hetkessä monen päivän edestä.

cof
Alcuidin maisemissa vaelluksella riitti kauniita maisemia 🙂

sdrHyvien harjoitusolosuhteiden lisäksi ihastuin Mallorcan ympäristöön ja luontoon. Maisemat olivat ihan jotain toista kuin Suomessa ja porojen sijasta teiden varsilla laidunsivat lampaat. Ruoka oli hyvää, mutta gluteenittoman ruokavalion noudattaminen vaati hieman tarkkaavaisuutta ruokapöydässä. Onneksi paikallinen ruokavalio ei sisällä pastaa ja leipää lukuun ottamatta juurikaan viljoja, joten ruokapöydästä löytyi aina itselle sopivaa syötävää. Ehkä kaikkein eniten leirillä kaipasi puuroa, jota kotona tulee tehtyä melkeinpä joka aamu aamupalaksi.

cofNäiden tunnelmien myötä palaan Pohjoiseen, ja toiveena on tietenkin päästä mahdollisimman nopeasti ensilumenladuille hiihtämään.

Treeniterveisin,

Elisa

 

 

 

Harjoittelua kohti talvea

IMG_9752
Kuva: Jere Alen

Kuulumiset harjoittelun parista! Tänä vuonna lämpöä on riittänyt kesän harjoittelussa, sillä heinäkuun helteet saapuivat myös pohjoiseen ja kesä oli ennätyslämmin. Nyt, kun kelit viilenevät ja kesä vaihtuu syksyyn, niin voisin kertoa kuulumisiani. 

Viime talvi tarjosi onnistumisia ja hyviä kilpailuja. Alkukaudesta hiihto oli vahvaa, ja mikä parasta, kilpailunälkää riitti kilpaladuilla. Loppukauteen ei harmittavasti saatu alkukauden kaltaista hyvää kulkua, mutta nopeasti suuntasin katseet uuteen harjoituskauteen. Talvesta jäi hyvät fiilikset, koska päällimmäisenä mielessä oli kuitenkin onnistumiset ja helpotus siitä, että pidempi väsymystila oli voitettu. Lähtötilanne kyseiseen kauteen ei ollut helppo, kun takana oli kaksi huonoa kautta, ja tuntui vaikealta lähteä kokoamaan itseään uuteen kauteen. Uuden valmentajan kanssa onnistuimme kuitenkin tekemään oikeita asioita ja kokoamaan homman takaisin kasaan.

Elisa Pelttari Rovaniemen Suomen Cup 2017
Rovaniemen Suomen Cupin menoa marraskuussa 2017.

Välillä muutokset ovat välttämättömiä, jos haluaa kehittyä ja mennä eteenpäin, niin urheilu-uralla kuin muussakin elämässä. Keväällä 2016 tunnistin tilanteen, ja halusin radikaaleja muutoksia. Ja muutoksia tuli kyllä tehtyäkin. Kyseinen vuosi oli eräänlainen käännekohta omassa elämässäni. Näistä päällimmäisenä mainittakoon uusi valmentaja, seuranvaihto ja jatko-opiskelupaikka. Urheilussa kokonaisuus on tärkeää, ja siksi kaikki elämän osa-alueet täytyy olla kunnossa.

Viime talven jälkeen aloitin kevään ylimenokauden hiihtäen vielä huhtikuun  Lapin keväthangilla. Pohjoisessa oli todella hyvät lumiolosuhteet, joten pääsin hyödyntämään tämän uutta harjoituskautta silmällä pitäen.

Kuva 1.jpg
Ylläksen keväthangilla hiihtäen

Ylimenokausi jatkui vielä matkalla etelän lämpöön, kun suuntasin toukokuun alussa  lomalle Espanjaan. Tämä oli juuri sopiva keino viettää hiihtäjän kesälomaa ennen uutta harjoituskautta. Barcelona oli loistava matkakohde. Kaupunki tarjosi sopivasti lämpöä, hyvää ruokaa ja paljon nähtävää, joten pieni irtiotto arjesta ja latautuminen uuteen kauteen onnistuivat hyvin. 

IMG_20180507_155654.jpg

oznor

Espanjan loman jälkeen palasin nopeasti harjoittelemaan uuden kauden merkeissä. Minun kesääni on mahtunut kovaa harjoittelua ja paljon leirejä. Seuran porukalla olemme leireilleet tiheään tahtiin kesän ajan, ja tätä kautta on päässyt hyödyntämän huippuolosuhteet harjoittelussa.

IMG_20180815_131215.jpg
Otepään leirin tuliaisena elämäni eka maantiepyörä 😀

Leirejä on ollut aiempaan nähden huomattavasti enemmän, ja kovat leirijaksot ovat rytmittäneet hyvin harjoittelua. Tämä on tuntunut hyvältä ratkaisulta. Meillä seurassa on hyvä porukka, ja leireillä pääsee harjoittelemaan yhdessä. 😊 Hiihto on kuitenkin lajina sellainen, että kotona harjoitellessa tulee paljon treenattua yksin. Mukaan on tullut myös itselle täysin uusia leiripaikkoja, mikä on ollut kivaa vaihtelua. Viron Otepäästä tuli heti yksi suosikkileiripaikoista, ja sinne palaan vielä varmasti uudelleen.

IMG-20180611-WA0002.jpg

IMG-20180726-WA0005.jpg

Kesä on kivaa aikaa, mutta syksyssä on sitä omaa ihanuutta. Lämpimän kesän jälkeen tuntuu hyvältä kaivaa kaapista esille pitkät trikoot lenkille lähtiessä. Myös viilenevät olosuhteet ovat tuntuneet kivalta helteiden jälkeen, sillä kuumuus asettaa omat haasteensa harjoittelulle ja ennen kaikkea palautumiselle. Minusta syksyssä on parasta raikkaat syysaamut, värikäs luonto, viilenevät illat ja ennen kaikkea odotus talvesta.

IMG_20180807_155724.jpg

Odotan syksyltä kovaa harjoittelua ja leirejä kohti talvea. Jatkossa kirjoitan useammin blogia, joten pääset lukemaan  kuulumisia ja muita kirjoituksia.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! 😊

Ramsau am Dachstein

20161009_080549

Parin viikon Ramsaun leiri on takana. Fiilikset ovat korkealla, tarjosihan Ramsau loistavat olosuhteet lumiharjoitteluun. Minulle nuo maisemat on lähellä sydäntä. Huippuolosuhteiden lisäksi paikka on täydellinen paikka ladata akkuja talvea kohti.

Kelit vaihtelivat melko paljon. Sumuisina päivinä näkyvyys oli ainoastaan muutama metri, kun taas aurinkoisina päivinä jäätiköllä avautui kunnon postikorttimaisemat. Ensimmäisenä jäätikköpäivänä lumen määrä oli vielä vähäistä, mutta sen jälkeen useamman päivän lumisade takasi hyvän lumitilanteen ylhäällä.

20161009_084846

Jäätiköllä riitti hiihtäjiä, eri maiden hiihto- ja ampumahiihtojoukkueita. Porukkaa ei ollut ehkä aivan yhtä paljon kuin parhaimpina vuosina, mutta sehän ei menoa haitannut. Vaikka fokus leirillä onkin omassa tekemisessä ja harjoittelussa, niin on kiva nähdä muita urheilijoita samojen asioiden parissa.

20161005_110927
Lunta riittää..

 

20161001_113019

20161001_102619

Harjoitusolosuhteiden lisäksi moni muukin tekijä vaikuttaa siihen, miten leiri onnistuu kokonaisuutena. Majoituksen täytyy olla hyvä, ruokailujen täytyy sujua mutkattomasti ja henkilökunnan ymmärtää urheilijaa. Hommat täytyy siis toimia kaikin puolin, jotta urheilija saa keskittyä olennaisimpaan.

Tällä kertaa kiitos kuuluu Gasthof Hunerkogel -hotellille ja sen henkilökunnalle. (http://www.hunerkogel.at/) Ehdoton etu oli vielä sijainti alahissiaseman välittömässä läheisyydessä. Voin suositella majapaikkaa, mikäli liikutte Itävallassa.

20161003_132330

20161001_102455
SO GOOD to be here!! Keep smiling!! 🙂

Näistä maisemista on hyvä jatkaa Pohjoisen kautta seuraavalle leirille. Toivottavasti kotimaahan tulee myös pian lumi ja talvi. 🙂 Palataan!!

Pitkää siivua Saariselällä

Melkeinpä perinteeksi muodostunut kesäinen vaellusreissu hiihtäjäystävän kanssa on taas tehty. Tänä vuonna kohteena oli Saariselkä. Kolme päivää, 80 kilometriä. Paljon pitkää siivua rinkka selässä, ehdottomasti huippua tähän aikaan vuodesta!! Reissua voisi kuvata varsin tapahtumarikkaaksi. Onneksi kuitenkin selvittiin reissusta kotiin.

DSC_0962

Tarkoituksena oli kiertää reitti: Kiilopää-Suomunruoktu-Tuiskukuru-Luirojärvi-Lankojärvi-Rautulampi-Kiilopää. Suunnitelmat muuttuivat hieman matkan aikana. Välillä teimme tarkoituksella uusia reittivalintoja, välillä niitä tuli tahtomattakin. Kuljettu reitti oli todella monipuolinen, joka teki matkasta mielekkään. Mukaan mahtui niin avotunturia, metsää, vähän enemmän pusikkoa, purojen ylityksiä kuin kahlaamista joen yli…melkeinpä mitä vain tuli vastaan kolmen päivän  aikana. Esimerkiksi toinen vaelluspäivä päättyi joen kahlaamiseen. Etukäteen olimme mietineet, miten karttaan merkitty ”kahlaamo” eroaa aiemmin reitillä vastaan tulleista vesistöjen ylityksistä. Tämä ero tuli kuitenkin nopeasti selväksi.  Aiemmista ylityksistä oli selvitty pelkällä kenkien vaihdolla, mutta nyt päädyimme reisiä myöten kahlaamaan joen yli päästäksemme Lankojärven autiotuvalle.

IMG-20160706-WA0000

Säät vaihtelivat vaelluksen aikana, kaikkea auringon paisteesta aina ukkoskuuroihin. Lopulta meillä oli aika hyvä tuuri kielien puolesta, koska suurimmat ukkosmyrskyt tulivat vastaan automatkalla kotiin.

DSC_0910

DSC_0906
Ampupäiden huipulla

Vaellusreissut toimivat aina hyvänä irtiottona arjesta ja muistuttavat elämään hetkessä. Yleensä reitit kulkevat puhelinverkon ja netin kuulumattomissa, mikä vahvistaa sitä, että on mentävä luonnon ehdoilla, ja suunnitelmat voivat muuttua yllättäen itsestä riippumattomista syistä. Seuraavan päivän sääennusteita ei näe, vaan kaikki on otettava vastaan sillä hetkellä. Vaikka verkon toimimattomuus voi aluksi hieman harmittaa, niin todellisuudessa on kuitenkin kiitollinen olo siitä, että voi täysin irrottautua arjesta. Tänä vuonna vaellusreissun tuoma irtiotto oli erityisen tervetulleita melko kiireisen kevään jälkeen.

DSC_0834

DSC_0853

Reitti oli siitä hyvä, että autiotupia oli sopivien välimatkojen päässä. Majoittuminen autiotuvissa on kätevää, koska näin ei kulu ylimääräistä aikaa teltan kokoamiseen ja purkamiseen. Tosin, autiotupiin ei mahdu älyttömän paljon porukkaa. Sesonkiaikaan voi olla melko fiksua varautua telttamajoitukseen vaellusreissulla.

DSC_0813

DSC_0948

Näihin kuviin ja tunnelmiin tällä kertaa. Huippua viikonloppua kaikille ja nauttikaahan kesästä!! 🙂

Terkuin,

Elisa

Kisakauden avaus

Kalenterissa on joulukuun alku ja onneksi luonnonlunta on jo kohtuullisesti. Hieman harmittaa nopeasti vaihtuvat kelit. Tällä viikolla oli ensimmäisiä kunnon pakkanen, jopa -12 astetta, joka toi heti oikeaa talven tuntua. Seuraavana päivänä olikin sitten taas nollakelit. Tärkeintä kuitenkin on, että ladut ovat hyvässä kunnossa ja näin harjoitusolosuhteet loistavat. Nautitaan siis siitä, mitä meillä on!!

Marraskuussa kilpailukausi alkoi kahdella kisaviikolopulla Oloksella ja Rovaniemellä. Kymmeneen päivään tuli neljä kilpailua. Ajattelin kirjoittaa niistä muutaman sanan, kun kyselyitä on ollut.

IMG_1861 – kopio
Oloksella vapaan kisan menoa

 

Oloksen tykkikisoissa hiihdin perinteisen sprintin ja vapaan 8 kilometriä. Sprintissä vauhtia löytyi vasta karsinnan jälkeisissä ”rankaisuvedoissa”, mutta vapaan kisassa löytyi vauhtia, joka ei vielä aivan ei riittänyt loppuun asti. Oloksen Tykkikisojen tulokset löytyy täältä

IMG_1857.JPG

IMG_1858.JPG

Oloksen jälkeen seuraavana viikonloppuna kisattiin Rovaniemen kotiladuilla Suomen Cupia. Lauantaina vapaan 6,6km kisassa olin 28.sijalla ja sunnuntain perinteisen 10km 23. sijalla. Vapaan kisa oli samansuuntaista kuin Oloksella.

Perinteisen kilpailua odotin, koska tämä olisi kauden ensimmäinen perinteisen tyylin normimatka ja samalla minulle sitä vahvinta puolta.Sunnuntaina oli huono päivä ja en päässyt hiihtämään vahvaa perinteistäni. Tulokset antavat viitteitä siitä, että tänä vuonna huonolla hiihdollakin ylletään korkeammalle kuin viime vuoden hiihdoilla.

Rovaniemen Suomen Cupin tulokset löytyy täältä

logo_pieni

Lihashuolto on tärkeä osa urheilijan arkea. Ensilumen aikaan lihashuollon merkitys on korostunut entisestään. Lihakset on tärkeä pitää hyvässä kunnossa. Pelkästään venyttely ja muu omatoiminen lihashuolto eivät riitä pitämään lihasjumeja poissa, vaan esimerkiksi hieronnat on tärkeä sisällyttää viikoittaiseen ohjelman mukaan.

Aloitin hiljattain yhteistyön Hierontaykkösten kanssa. Olen innoissani uusista kuvioista, jotka liittyvät yhteistyöhön. Hierontaykköset tarjoaa asiantuntevaa hieronta- ja fysioterapiapalveluja.

Aikoja saa lyhyellä varoituksella ja jopa ilman ajanvarausta. Tutustu palvelutarjontaan täältä ja varaa aikasi. Hierontalahjakortti on esim. takuuvarma joululahja!

Tällaista tällä kertaa. Hyvää viikonloppua kaikille!! 🙂

 

 

Leiriä ja rullakisaa

The picture says more than a thousand word.

Heippa! Viikko vierähti nopeasti Jällivaarassa ja leiri alkaa olemaan takana. Teemana oli ylämäkihiihto ja nousumetrit, jossa onnistuttiin hyvin. Jällivaara on ehdottomasti yksi lempipaikoista leireillä. Sinne on aina yhtä kiva tulla, johon vaikuttavat mm. huippumajoituspaikka, Dundret ja loistavat olosuhteet harjoitella.

Harjoitteluun mahtui paljon rullahiihtoa ja jalkalenkkejä Dundretin maastoissa. Nautin todella paljon siitä tehoharjoitusten tekemisestä pitkään nousuun. Tunne on mieletön, kun nousu vaan jatkuu, eikä heti tarvitse lähteä autokyydillä alas kohti uutta nousua. Myös pitkät jalkalenkit on kiva saada tehdä noissa maisemissa. Dundretin päältä aukeaa näkymät niin kauas, että luminen Kebnekaisen huippukin näkyy.

DSC02777 – kopio

DSC02714Perjantaina Dundret Hill Climb rullakisasta irtosi ensimmäinen sija. Rullakisa toimi kovana harjoituksena ja toi vaihtelua leiriviikon ohjelmaan. Yhteislähtönä käydyssä kisassa vahva loppukiri ratkaisi pelin. Tottahan se on, että numerolappu rinnassa kilpailuvietti kasvaa ja tahtoo päästä hyvään suoritukseen. Matkana oli 5,2km ja korkeuseroa tälle kertyi 317 metriä.

Tulokset Dundret Hill Climb 28.8.2015

Naiset 5,2km
1. Elisa Pelttari 31.43
2. Jenni Raivio 32.14
3. Naima Nergård 32.20
4. Tiia Uusi-Autti 36.13
5. Alexandra Persson 36.21

Majoituimme Bed & Breakfast Gällivare nimisessä majapaikassa. Siellä saa aina yhtä ystävällisen ja vieraanvaraisen vastaanoton. Tack för Maria ovh B&B Gällivare!!! 🙂 B&B:lla on loistava sijainti ja lenkille voi lähteä suoraan pihasta.

Leirin onnistumisen kannalta on tärkeää, että huolto tekee tehtävänsä, majapaikka on hyvä ja kaikki asiat toimivat. Kun kaikki on kunnossa, urheilijan tehtävä on urheilla ja keskittyä olennaiseen.

DSC02804

DSC02798

Tänään on syyskuun ensimmäinen päivä. Vaikka kelit ovat vielä päivisin aurinkoiset ja muistuttavat kesää, täytyy myöntää syksyn tekevän tuloaan.

Mieletöntä syyskuun alkua ja syksyä kaikille!!